¿Qué hábitos debes desarrollar para conservar –y aumentar– tus poderes cognitivos?
Científicos revelan qué debemos hacer si queremos
conservar nuestra capacidad para procesar y entender la información del
mundo que nos rodea
Aunque ahora nos resulte difícil de
creer, hasta hace algunos años, la esperanza de vida a nivel mundial era
de aproximadamente 40 años. Hoy en día es de unos 70 y, en la medida en
que la longevidad ha aumentado, también ha surgido un interés
científico por descubrir cómo podemos conservar nuestra lucidez, de tal
manera que tener una expectativa de vida más larga no necesariamente
implique mayores índices de desórdenes congnitivos.
La palabra cognición, proviene del latín “cognoscere”,
refiere a la capacidad que los seres humanos tenemos para procesar la
información del mundo que nos rodea a través de la percepción sensorial y
los órganos del cerebro. Esto implica procesos como la memoria, el
aprendizaje, la atención, el razonamiento, la solución de problemas, la
toma de decisiones y cómo procesamos el lenguaje.
De acuerdo con los científicos cognitivos adoptar y practicar ciertos hábitos
ayuda a la neurogénesis, es decir, las células del sistema nervioso
central, como neuronas y gliales. Además permite la creación de nuevas
conexiones neuronales, lo cual a su vez mejora nuestra cognición en
general y nos mantiene positivos y alerta. ¿Pero qué es lo que debemos
hacer?
El cerebro no distingue entre el
progreso y la percepción de progreso. Por otro lado, experimentar éxito o
fracaso influye fuertemente en nuestras emociones. Así que de acuerdo a
los científicos, entre más celebremos nuestras pequeñas victorias y nos
sintamos bien más nos predispondremos al éxito, pues el entusiasmo es
una fuente de energía e inspiración.
2. Mantener alguna actividad física
No es necesario convertirse en un atleta
para mantener la salud mental; unos 20 minutos de actividad diaria
pueden ser suficientes para mejorar las habilidades de procesamiento de
información y memoria. Básicamente, al hacer ejercicio el ritmo cardíaco
se incrementa y el oxígeno llega al cerebro más rápidamente, lo cual
provoca un incremento en la velocidad a la que se desarrollan las
células. En un estudio realizado por la Universidad de Illinois
se encontró que los niños que se ejercitaban regularmente desarrollaban
mayor habilidad para bloquear la información irrelevante y concentrarse
en una tarea.
Esencialmente, si un órgano no se usa se
atrofia, así que lo mejor que podemos hacer por nuestros cerebros es
usarlos. Aprender cosas nuevas y desarrollar habilidades constantemente
estimula partes de este órgano que de otra manera se activarían muy
esporádicamente, conllevando el deterioro. Embarcarse en el aprendizaje
de un nuevo idioma, instrumento musical o pasatiempo puede ser útil en
este sentido.
En una investigación preliminar hecha por la Universidad de Harvard
se descubrió que la gente que se sentaba en posiciones encorvadas tenía
menos probabilidades de alzarse en defensa de sí mismos. Esto es
particularmente relevante porque los participantes adoptaban muchas de
estas malas posturas como consecuencia de agachar la cabeza para usar un
smartphone o tablet. “Desde un punto de vista
puramente cognitivo colocarnos en una posición encorvada que expresa
debilidad e impotencia predispone a nuestro cerebro a la desesperanza".
Diversos análisis indican que hay una
relación entre la luz emitida por las pantallas electrónicas de los
teléfonos inteligentes y los trastornos del sueño. Interrumpir o cambiar
los patrones de sueño es sumamente perjudicial, ya que necesitamos
dormir de 6 a 8 horas para completar el ciclo de liberación de
neurotoxinas. No hacer esto incrementa los riesgos de sufrir
enfermedades como el Alzheimer.
FUENTE http://pijamasurf.com
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